การบาดเจ็บกล้ามเนื้อทางการกีฬา

การฟื้นฟูการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาจะช่วยให้โครงสร้างที่ได้รับบาดเจ็บฟื้นตัวเต็มที่ นักกีฬาจะสามารถกลับไปเล่นกีฬาได้อย่างปลอดภัยและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บซ้ำหรือการเกิดภาวะแทรกซ้อนจากการบาดเจ็บ (6) การทำกายภาพบำบัดส่วนที่บาดเจ็บจะช่วยให้คุณฟื้นตัว นำไปสู่การเคลื่อนไหวปกติเหมือนก่อนได้รับบาดเจ็บ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้นักกีฬากลับมาใช้ทักษะการเล่นกีฬาได้เหมือน (หรือใกล้เคียง) สภาพก่อนได้รับบาดเจ็บ ปรึกษาแพทย์และนักกายภาพบำบัดเพื่อประเมินสภาพของคุณ และวางแผนฟื้นฟูการบาดเจ็บอย่างเหมาะสม อันประกอบด้วยประเด็นดังต่อไปนี้ (6):

ข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บอาจจะหลวมมากขึ้นเนื่องจากเส้นเอ็นยึดกระดูก กระดูก และเยื่อหุ้มได้รับความเสียหายหรือมีอาการติดขัดเนื่องจากไม่ได้เคลื่อนไหวอย่างเต็มที่เป็นเวลานานในช่วงที่ได้รับบาดเจ็บ ปัญหาทั้งสองอย่างเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซ้ำ และเป็นปัจจัยสำคัญต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนอันนำไปสู่การบาดเจ็บของโครงสร้างที่เกี่ยวข้องอย่างไม่รู้จบ เพื่อสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับเส้นเอ็น กระดูก และการกระตุ้นกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อ ผู้ป่วยควรฝึกการลงน้ำหนักที่ข้อและขยับข้อในทุกทิศทางโดยไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวดทั้งระหว่างและหลังทำและค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักตลอดการฝึก (7).

กล้ามเนื้อที่บาดเจ็บจะสูญเสียความยืดหยุ่นและความแข็งแรงเนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อเสียหายและไม่ได้ใช้งานในช่วงที่บาดเจ็บ การออกกำลังกายเป็นวิธีแก้ปัญหานี้ที่เหมาะสมที่สุด อย่างไรก็ตาม ความเจ็บปวดหลังได้รับบาดเจ็บมักส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งทื่อ (muscle stiffness) และไม่สามารถยืดและหดได้ตามปกติ อาการนี้อาจคงอยู่แม้ว่าจะไม่มีความเสียหายของกล้ามเนื้อหรือได้ผ่านขั้นตอนการซ่อมแซมตัวเองแล้วก็ตาม สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูไม่ควรก่อให้เกิดความเจ็บปวดระหว่างและหลังการออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกายควรมีรูปแบบและช่วงของการเคลื่อนไหวคล้ายกับที่ใช้ในกีฬาและควรค่อย ๆ เพิ่มระดับการฝึกเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย (7).

ระบบประสาทช่วยสร้างการทรงตัวซึ่งเป็นพื้นฐานของการเคลื่อนไหวและทักษะทางกีฬา เมื่อร่างกายได้รับบาดเจ็บ ระบบประสาทนี้มักจะบกพร่องและอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่รวมถึงความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บซ้ำ การฝึกที่เหมาะสมนั้นเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อกระตุ้นระบบประสาทให้กลับมาทำงานได้ตามปกติ ในกรณีที่ไม่มีอาการเจ็บเวลาลงน้ำหนัก คนไข้สามารถกระตุ้นระบบประสาทได้ง่าย ๆ โดยการยืนนิ่ง ๆ ด้วยขาข้างเดียว (ทำทีละข้าง เริ่มจากข้างที่ไม่ได้รับบาดเจ็บก่อน) ใกล้ผนังหรือจุดที่สามารถคว้าที่จับเพื่อป้องกันการล้มได้ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้ช่วยทำการวิเคราะห์และแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมระหว่างการบาดเจ็บ (7)

การเคลื่อนไหวและทักษะด้านกีฬาที่ดีเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันและฟื้นฟูการบาดเจ็บจากกีฬา การบาดเจ็บส่วนใหญ่เกิดขึ้นในขณะที่นักกีฬาทำการเคลื่อนไหวทั่วไปหรือขณะกำลังเล่นกีฬาอยู่ เมื่อได้รับบาดเจ็บ นักกีฬาบางคนอาจรู้สึกไม่มั่นใจหรือกลัวที่จะบาดเจ็บซ้ำ ดังนั้นนักกีฬาจึงไม่สามารถเล่นได้เหมือนก่อนได้รับบาดเจ็บ การฝึกทักษะเหล่านี้ตั้งแต่แรกเริ่มเป็นสิ่งสำคัญ โดยค่อย ๆ พัฒนาทักษะเหล่านี้จนกว่านักกีฬาจะพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ ซึ่งจะช่วยปรับสภาพของนักกีฬาทำให้สามารถกลับเข้าสู่สภาวะก่อนบาดเจ็บได้อย่างปลอดภัย (7)

กีฬาแต่ละประเภทมีระดับความเข้มข้นที่แตกต่างกัน ปัญหาการบาดเจ็บส่วนใหญ่จากการใช้ร่างกายมากเกินไปเกิดจากการที่นักกีฬาฝึกซ้อมหนักเกินไปจนเกิดความเสียหายกับโครงสร้างร่างกาย ดังนั้น การประเมินการฝึกสมรรถภาพร่างกายร่วมกับการวางแผนการฝึก การแข่งขัน การเฝ้าติดตาม การประเมินสภาพ และการพักฟื้นอย่างเหมาะสมเป็นกระบวนการสำคัญที่ช่วยให้นักกีฬาสามารถเล่นกีฬาต่อไปได้อย่างปลอดภัยโดยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ (8)

หลังจากส่วนที่บาดเจ็บได้รับการซ่อมแซมอย่างเต็มที่และทักษะการเคลื่อนไหวและกีฬาฟื้นคืนสู่ปกติ การเตรียมการขั้นสุดท้ายสำหรับการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาคือการให้นักกีฬาเข้ารับการฝึกที่คล้ายกับสถานการณ์ที่เขาหรือเธอได้รับบาดเจ็บเพื่อกระตุ้นระบบประสาท ควบคุมการเคลื่อนไหว และฝึกวิธีการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เกิดขึ้นและเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในเกมกีฬา นอกจากนี้ ยังเป็นการเสริมสร้างความมั่นใจของนักกีฬาในการใช้ส่วนที่บาดเจ็บอีกด้วย ปัจจัยความสำเร็จที่สำคัญของการฝึกนี้คือ ต้องมีรูปแบบการเคลื่อนไหวและสภาพแวดล้อมที่คล้ายคลึงกันกับการเล่นกีฬาจริง โดยมีการปรับระดับความซับซ้อนตั้งแต่ขั้นพื้นฐานไปจนถึงขั้นสูง ซึ่งจะช่วยให้นักกีฬาสามารถเชื่อมโยงสิ่งที่พวกเขากำลังฝึกซ้อมกับการนำไปใช้จริง ทำให้นักกีฬาสามารถกลับไปฝึกซ้อมและเล่นอีกครั้งได้ (9)

สิ่งสำคัญที่สุดในการกลับไปเล่นกีฬาหลังจากได้รับบาดเจ็บคือ การกำหนดเป้าหมายทีละขั้น การกำหนดกรอบเวลา และการวางแผนการฝึกเพื่อให้ร่างกายปรับตัวก่อนกลับไปเล่นกีฬาตามปกติ โดยเฉพาะในกีฬาประเภททีมที่มีการปะทะหรือจำเป็นต้องมีการรับรู้และตอบสนองเพื่อจัดการสถานการณ์เฉพาะหน้าอย่างรวดเร็ว ยิ่งเวลาพักจากอาการบาดเจ็บนานเท่าใด นักกีฬายิ่งต้องใช้เวลาในการปรับตัวนานขึ้นเท่านั้น หากอาการบาดเจ็บเกิดจากการใช้งานมากเกินไป อาจจำเป็นต้องพักฟื้นนานขึ้นหรือลดเวลาการฝึกเพื่อให้เหมาะกับสภาพร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บซ้ำได้ (6)